Ganas de vomitar después de entrenar: causas y prevención
Las causas que puede provocar náuseas después del ejercicio pueden ser: el bajo nivel de azúcar en sangre, mala hidratación, el uso de demasiada glucosa por parte de los músculos o él estrés.
Veamos a continuación algunas de las causas principales principales:
Mala o escasa alimentación antes de hacer ejercicio
Es poco común, pero la falta de nutrientes puede hacer que cuando estemos a mitad de nuestro entrenamiento provoque síntomas como los mareos, los cuales pueden derivar en náuseas y vómitos. Esto se debe a que nuestros niveles de glucosa sanguínea como de glucógeno hepático están por debajo de lo normal, ya que o bien no hemos tomado una comida con suficientes carbohidratos, o bien ha pasado demasiado tiempo desde nuestra última comida (entre 3 y 6 horas).
Intenta realizar una comida rica en carbohidratos complejos una hora antes del entrenamiento para tener energía de forma más prolongada.
Por exceso de ácido láctico
Otra causa por la que dan ganas de vomitar después de entrenar es debido a una acumulación de ácido láctico y otros productos de desecho en el organismo. El ácido láctico se produce en nuestro organismo al realizar ejercicio. Generalmente, entre el 1% y el 2% de esta sustancia es eliminado a través de la orina y la cantidad restante la reutiliza nuestro organismo transformándola en glucógeno, un compuesto que genera energía durante el ejercicio.
Sin embargo, cuando se realizan ejercicios de una intensidad alta, el proceso donde se forma el ácido láctico se dispara produciendo más sustancia de la que el organismo puede eliminar y/o utilizar. Cuando se da este exceso de nivel de ácido láctico en sangre, el cuerpo provoca fatiga y malestar que puede traer como consecuencia los vómitos.
Hacer ejercicio justo después de comer
Si entrenar 3 o 4 horas después de comer puede producir mareos, ganas de vomitar y vómitos por el bajo nivel de glucosa en sangre, entrenar justo después de comer también puede ser una causa de nauseas y vómitos.
Cuando realizas ejercicio después de comer interrumpes el proceso de digestión. Por lo tanto, al no estar realizar la digestión de manera correcta, el organismo puede provocar vómitos para expulsarlos.
Te recomiendo reposar unos 90 a 120 minutos aproximadamente antes de ponerte a hacer ejercicio.
Otras razones de por qué dan ganas de vomitar al hacer ejercicio
- Estar nervioso antes de entrenar: si tienes una competición, es muy común tener estrés pre-entrenamiento. Este tipo de emociones como los nervios y la ansiedad, hace que las hormonas del estrés se liberen de manera brusca lo cual altera nuestro estómago pudiendo producir el vómito. También cualquier otro tipo de estrés laboral, social….
- Tener tendencia a marearte: puede que tengas una sensibilidad más alta de lo normal en el oído interno, lo cual se enfatiza más con los movimientos que realizas durante el entrenamiento, y que por ello te den ganas de vomitar.
- Alimentos que te sientan mal: Evita las bebidas con alcohol y cafeína y los alimentos con un alto contenido en grasas, edulcorantes artificiales y fructosa.
- No hagas ejercicio justo después de comer ni tampoco una hora después.
- Evita comer dos horas antes de hacer deporte y selecciona alimentos ricos en carbohidratos de alta calidad, como boniatos y plátanos, grasas insaturadas como las procedentes de los frutos secos, y proteínas.
- Los alimentos que causan más náuseas al hacer deporte son aquellos con elevado contenido en fibra y en grasas.
- Se ha descubierto que las grasas saturadas pueden dañar el revestimiento del tracto gastrointestinal y activar los nervios en el revestimiento del estómago que se conectan con el centro del vómito, que en el cerebro tiene que ver con el bulbo raquídeo.
- Las bebidas energéticas, refrescos y zumos con alto contenido en carbohidratos, que se digieren más lentamente que otras bebidas, también están vinculadas a más náuseas durante y después del ejercicio.
- Si padeces náuseas, bebe suficiente agua antes y después de hacer ejercicio, con mesura, ya que la hiperhidratación también puede darte ganas de vomitar.
- Si tienes tendencia a sufrir náuseas, empieza entrenando de forma más suave y aumenta la intensidad de forma gradual.
Daniel Santolaya
El deporte es una parte inseparable de mi vida, llevo ligado a la práctica deportiva desde los 4 años, cuando comencé con el Kárate, y más adelante, a partir de los 13 años, me dediqué al tenis compitiendo de manera profesional. Una etapa que a priori es dura, con una preparación física como mental extremas, sin embargo los logros y la fortaleza que consigues a nivel personal junto con la satisfacción del trabajo bien hecho es una experiencia única.
Tras una lesión y ante la imposibilidad de alejar mi vida del deporte, decido emprender mi propio camino como preparador físico y entrenador personal a través de mi propio centro de entrenamiento personal. Obviamente, sabiendo de la importancia de una buena alimentación a la hora de esculpir nuestro cuerpo y mejorar nuestro rendimiento físico, completé mi preparación con formación específica en nutrición. Además, como amante de la filosofía y la psicología, traslado estos conocimientos al mundo deportivo.
Desde 2012 a través de Mii Body Zaragoza, ayudo a las personas a mejorar su forma física, alcanzar sus metas, transmitiéndoles mi filosofía de vida ¡manteniendo la motivación y disciplina!
